1️⃣ Źródło białka ✔️
Białko to ważny składnik odżywczy, który zapewnia uczucie sytości i buduje tkanki mięśniowe. Do obiadu możesz wykorzystać chude mięso (np. kurczak, indyk, ryba), tofu, tempeh, fasolę lub soczewicę.
2️⃣ Węglowodany złożone ✔️
Węglowodany dostarczają organizmowi energii. Do obiadu dobrym wyborem będą pełnoziarniste produkty, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, kasza gryczana lub ziemniaki.
3️⃣ Warzywa ✔️
Warzywa to bogate źródło witamin, minerałów i błonnika. Do obiadu idealnie sprawdzą się warzywa gotowane na parze, duszone lub pieczone. Możesz też dodać świeżą sałatkę.
Krok 4️⃣ Zdrowe tłuszcze ✔️
Zdrowe tłuszcze są ważne dla zdrowego funkcjonowania serca i mózgu. Do obiadu możesz dodać oliwę z oliwek, awokado, orzechy, nasiona lub pestki.
Obiad dopraw do smaku ulubionymi ziołami, przyprawami, unikaj nadmiaru soli i sztucznych dodatków ☑️
Jeżeli masz problem ze znalezieniem czasu na skomponowanie pełnowartościowego posiłku:
👉 Planuj posiłki z góry, aby zaoszczędzić czas i uniknąć niezdrowych wyborów w ostatniej chwili
👉 Gotuj większe porcje i mroź je na później
👉 Angażuj całą rodzinę w przygotowywanie posiłków
Pamiętaj, że zdrowe odżywianie to inwestycja w Twoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Twój komentarz