ANEMIA -10 rady - zapobiegaj niedokrwistości
1. Jedz więcej żelaza bogatych pokarmów, takich jak czerwone mięso, jaja, nasiona dyni, fasola, szpinak i soja.
2. Unikaj pokarmów bogatych w fityniany, takich jak produkty z pełnego ziarna, orzechy i nasiona, które mogą hamować wchłanianie żelaza.
3. Spożywaj więcej witaminy C, która pomaga wchłonąć żelazo. Dobrymi źródłami tej witaminy są cytrusy, truskawki, papryka i brokuły.
4. Ogranicz spożywanie napojów kawowych i herbacianych, które mogą utrudnić wchłanianie żelaza.
5. Wybieraj produkty z pełnego ziarna, takie jak pełnoziarniste pieczywo, makaron i ryż, które są bogate w błonnik i inne składniki odżywcze.
6. Spożywaj więcej pokarmów bogatych w witaminę B12, takich jak mięso, ryby, nabiał i jaja.
7. Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu, który może wpływać na wchłanianie żelaza i witaminy B12.
8. Jedz regularne posiłki i unikaj restrykcyjnych diet, które mogą prowadzić do niedoborów składników odżywczych.
9. Spożywaj więcej owoców, warzyw i warzyw strączkowych, które dostarczają składników odżywczych i mają właściwości przeciwnowotworowe.
10. Porozmawiaj z dietetykiem, aby opracować spersonalizowany plan diety, który dostarczy Ci wystarczającą ilość żelaza i innych składników odżywczych.
Twój komentarz